jak dlugo bialko

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

[...] trochę pomagam sobie dociągać się 3x15 wiosłowanie Bic 1x13 naprzemienne uginanie 1x13 młotek Staram się dodawać powtórzenia co trening, zaczynałem od 10, nie do załamania, jak dojdę do 15 to zwiększę ciężar Nogi siedząc na ławce uginanie na czworogłowe 30, 20, 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar [...]

[...] od której wielu zaczynało, obowiązkowo wyposażona była w sztangę i płaską ławeczkę (w moim przypadku były to stare sanki :D). Jeżeli nie pozbędziemy się tego nawyku po jakimś czasie zaczną się oczywiste skutki czyli kontuzje. Musimy pamiętać o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji, a zerwanie rozległego mięśnia jakim są mięśnie klatki może [...]

[...] 10 g Rzodkiewka 15 g Szczypiorek 10 g Pomidor 120 g B/W/T 45/13/20 ilość kcal 380 Razem z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]

Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

[...] grama białka na 1 kg wagi ciała to dla początkujących zupełnie wystarczająca ilość. ZA DUŻO KALORII - to błąd popełniany przez tych, którzy za wszelką cenę chcą zbudować, jak największą masę, pochłaniają taką ilość kalorii (przeważnie przesadzają z węglowodanami), że po każdym posiłku nie mają siły się ruszyć i najchętniej by zwymiotowali. W [...]

[...] .Zrezygnowałam na miesiąc z zajęć siłowych {{:-( chodziłam na zumbe pilates oraz sztangi ,ale nawet waga i pomiary nie drgneły. Wczoraj zrobiłam porównanie 2 miesięczne i jak wszystko stało tak stoi chyba dalej .BŁAGAM O POMOC :-) Wiek : JESZCZE 3 TYG 40 LAT Waga : 69,5 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w [...]

Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

[...] oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma złotej, idealnej formuły dla wszystkich-http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html Dlatego trzeba obserwować swój [...]

[...] małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam za zasadne stosowanie gainera jedynie wtedy, gdy naprawdę nie mamy możliwości zjeść czegoś normalnego. Węglowodany są przecież [...]

[...] na ławce leżąc): tak Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków [...]

[...] BYŁO ŻE PRZYWŁASZCZYŁEM ;) Każdy kto chciał kiedyś zacząć przygodę z dietą w celu pozbycia się zbędnych kilogramów czy też w celu zyskania masy mięśniowej szukał informacji jak się do tego zabrać, no są też tacy dla których odchudzanie to nie jedzenie niczego a aby zyskać masę jedzenie dokładki do obiadu i chipsów ale to już ich problem. [...]

[...] utrzymanie prawidłowej temperatury ciała człowieka odpowiada podwzgórze - ukryte głęboko pod korą mózgową. Jest ono naszym termostatem normalnie ustawionym na 37 st. C (jak u wielu ssaków). Chyba, że atakują nas bakterie czy wirusy i zmagamy się z gorączką. Termostat zostaje wtedy rozregulowany przez substancje (wytwarzane przez mikroby) [...]

[...] 28g (nasycone 2g, jedno 16g, wielo 5g), węglowodany 71g - jabłko 200g - banan cały 100g - orzechy laskowe 3g - sezam, nasiona 10g - popping amarantusa 20g (nie wiem jaki w tym rozkład tłuszczy) - płatki owsiane 20g - sok z cytryny 3g 3. Godzinka na rowerze, tu nie wiem co dać, chleba zwykłego nie bo na gluten jestem uczulony, ewentualnie [...]

[...] same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam martwicę guzowatości piszczeli (odpada trening [...]

[...] tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad przeciętnych zdolności. Może z wyjątkiem szachów, ale to temat kontrowersyjny w kontekście sportu %-) Przez parę lat grałem w piłkę nożną ( środkowy obrońca ), [...]